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怎样安排做仰卧起坐和俯卧撑

发布日期:2019-10-06 08:37   来源:未知   阅读:

  本人身材不好,想练出腹肌,胸肌,让手臂再粗一点。每天都做300个仰卧起坐(10组,每组30个)和60个俯卧撑(3组,每组20个)。有人告诉我说要天天坚持,有人说要做一次休息一段时间,...

  本人身材不好,想练出腹肌,胸肌,让手臂再粗一点。每天都做300个仰卧起坐(10组,每组30个)和60个俯卧撑(3组,每组20个)。有人告诉我说要天天坚持,有人说要做一次休息一段时间,不知道哪种意见是正确的?这样做是多了还是少了?我不怕多做,只是怕会伤到身体。希望有经验的人回答。谢谢!

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  健身是个长期坚持的科学过程,也必须有目标性,比如今天练胸,明天练背,这样肌肉可以充分休息,每天配合半小时的有氧训练,再搭配科学的饮食,坚持下去就去有效果。俯卧撑可以多做点,但是腹肌最好卷腹,仰卧起坐效果不好

  如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。

  展开全部我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力,在燃烧.

  仰卧起坐主要是针对腹肌的练习方式,可以多做一些。此外在运动前一定做好热身就不会受伤的。是否休息要取决与你个人的身体承受能力,如果次日感觉疲劳影响工作就应该休息一两天。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

  练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。

  另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的线次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

  当然每天都需要坚持做才好,如何做的话,看你自己喜欢了,目的是让自己很累就行。

  初期别太挑战自己极限的做,因为太累的时候,可能会伤到手腕子和胳膊肘这两处关节,当然不会伤到骨头就没大碍。

  展开全部俯卧撑:刚开始的话建议你一天做三组,一组20--30.间隔五分钟再做第二组,可能刚开始做完肌肉可能会酸疼,但第二天要坚持做。做到30到60天可适量增加组数和数量(5组/50--100)。

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